人間関係が原因で会社に行きたくない｜心が軽くなる対処法とは？

人間関係のせいで「会社に行きたくない」と感じているあなたへ。厚生労働省の調査では約3人に1人が職場の人間関係にストレスを感じているようです。

この記事では、会社の人間関係に悩んでいる方に向けて、具体的な7つの対処法と、どうしても解決困難な場合の選択肢まで詳しく解説します。一人で悩まず、今すぐ状況を変える第一歩を踏み出しましょう。

1．人間関係で会社に行きたくないのは「甘え」じゃない！統計が証明する現実

職場の人間関係で悩んでいるのはあなただけではありません。厚生労働省の調査データが示す通り、多くの働く人が同じ問題を抱えています。まずは統計的な事実を確認し、あなたの悩みが決して特別なものではないことを理解しましょう。

約3人に1人が職場の人間関係でストレスを抱えている事実

厚生労働省の「令和4年労働安全衛生調査（実態調査）」によると、仕事で強い不安、悩み、ストレスを感じる事柄があると答えた人は82.2%にも上ります。そのうち、対人関係を理由にした人は26.2%となっており、約4人に1人が職場の人間関係で悩みやストレスを抱えている計算です。

参考：厚生労働省　労働安全衛生調査

さらに注目すべきは、この数字が年々増加傾向にあることです。現代の職場環境では、業務の複雑化やコミュニケーション手段の多様化により、人間関係の悩みがより深刻化しているのが実情です。

あなたが人間関係で「会社に行きたくない」と感じるのは、決して特別なことではなく、多くの働く人が共通して抱える問題なのです。

転職理由の上位にランクインする「人間関係の悩み」

厚生労働省の「令和4年雇用動向調査結果」では、転職理由として「職場の人間関係が好ましくなかった」と答えた人の割合が、男性で8.3%、女性で10.4%となっています。これは転職理由の中で3番目に多い数字です。

参考：厚生労働省　雇用動向調査

特に女性においては前年度から0.8%上昇しており、職場の人間関係に対するストレスがより深刻化していることが読み取れます。実際に人間関係を理由に転職を決断する人が一定数存在するということは、この問題がいかに深刻で、個人の力だけでは解決困難な場合があることを示しています。

人間関係に苦しんでいるのはあなただけではなく、無理に我慢し続ける必要はありません。適切な対処法を知り、状況を改善するために行動を起こすことが大切です。

2．会社に行きたくなくなる人間関係の5つのパターン

人間関係の悩みといっても、その原因や状況は様々です。自分がどのパターンに当てはまるかを把握することで、適切な対処法を見つけやすくなります。以下の5つのパターンから、あなたの状況に最も近いものを確認してみてください。

1．苦手な上司・同僚との関係性に悩んでいる

職場には様々な価値観や性格を持つ人が集まるため、どうしても合わない人が出てくるのは自然なことです。

たとえば、上司や同僚と仕事のやり方や価値観が根本的に異なる場合、コミュニケーションスタイルが合わない場合はもちろん、仕事と一見すると関連が低いようですが、単に性格的に相性が悪いという場合も毎日顔を合わせる相手なので、つらくなることがあります。

大抵の仕事は同僚とのコミュニケーションが必要不可欠です。関わりたくない相手でも、業務上どうしても接触しなければならず、それがストレスの原因となってしまいます。

2．パワハラ・セクハラなどのハラスメントを受けている

ハラスメントは職場の人間関係問題の中でも特に深刻なケースです。

たとえば、仕事の中身を指導するのではなく、人格そのものを否定するような発言や過度な叱責や威圧的な態度、不当な業務の押し付けや無視をするといったことも立派なパワハラです。

セクシャルハラスメントの場合は、性的な言動や身体的な接触がある場合だと考えられがちですが、実際には性別を理由とした差別的な扱いをすることもセクハラに該当します。

特に相手が上司や先輩の場合、被害者は声を上げにくく、一人で抱え込んでしまいがちです。しかし、ハラスメントは決して我慢すべき問題ではありません。

職場の雰囲気が悪く居心地が悪い

個人間の問題だけでなく、職場全体の雰囲気が悪い場合も深刻なストレス要因となります。たとえば営業会社などに多い例として、極端な成果主義により競争が激化して、職場内で協力関係が築けないといった悩みが挙げられます。

また、女性だけの職場などに多いのが、悪口や派閥争いが日常化している状態です。自分が当事者ではなくても、周囲の人間関係の悪さ、職場の雰囲気の悪さから精神的なストレスを感じる方も多くみられます。

自分の意見が言えずストレスが溜まっている

いわゆる「風通しの悪い会社」、年功序列であったり、上下関係が厳格である場合。自分の意見や考えを表現できない職場だと、自分の力が存分に発揮できずにストレスを感じる人も多いです。

また、言いたいことが言えないだけでなく、役職が上の人からの理不尽な要求に応えなければいけないという社風が染みついている場合も、辛さを感じます。

高圧的で抑制された環境下では、自分らしさを発揮できず、仕事への意欲も徐々に削がれてしまいます。

コミュニケーション不足で孤立感を感じている

職場での孤立感も深刻な問題です。隣で働いている人はいるものの、業務上の最低限の会話しかない場合、休憩時間に一人で過ごすことが多い場合、なんとなくチームの輪に入れないと感じている場合、孤立感から会社に行くことがつらい、その場にいることがつらいと感じるようになります。

職場ではどうしても異動による人の入れ替わりがあるため、不運にも職場に「話し相手がいない」状態になることは、決して珍しいことではありません。

3．人間関係のストレスが心身に与える3つの深刻な影響

職場の人間関係によるストレスは、単なる気持ちの問題ではありません。放置すると心身に深刻な影響を及ぼし、日常生活全体に支障をきたす可能性があります。早期に適切な対処を行うためにも、ストレスが与える具体的な影響について理解しておきましょう。

1．精神状態の悪化により日常生活にも支障が出る

人間関係のストレスは、心と体に深刻な影響を与えます。以下のような症状が現れる場合があります。

精神的な症状

• 抑うつ気分や絶望感
• 不安感や恐怖心の増大
• イライラや怒りっぽくなる
• 集中力の低下や判断力の鈍化
• 睡眠障害（不眠や過眠）

これらの症状は職場だけでなく、プライベートな時間にも影響を及ぼします。家族との関係や友人付き合いにも支障をきたし、人生全体の質が低下してしまう可能性があります。普段なら軽く流せる些細なことに傷ついたり、ネガティブな解釈をしがちになったりするのも、ストレスによる典型的な症状です。

2．身体的な症状として危険信号が現れる

心理的なストレスは、やがて身体にも深刻な影響を与えるようになります。

よく見られる身体症状

• 頭痛や肩こり、首の痛み
• 胃痛や胃もたれ、食欲不振
• 動悸や息切れ
• めまいや立ちくらみ
• 慢性的な疲労感

これらの症状は「心因性」と呼ばれ、ストレスが原因で発症するものです。放置すると、より重篤な疾患につながる恐れもあります。特に人間関係で悩む相手と話をする前に体調不良を感じる場合は、心身からの重要な警告サインと捉えるべきでしょう。

3．仕事のパフォーマンスが低下し、悪循環に陥る

ストレスは仕事の能力にも直接的な影響を与えます。

パフォーマンス低下の具体例

• 集中力が続かず、作業効率が落ちる
• ミスや見落としが増える
• 創造性や問題解決能力の低下
• 期限やアポイントメントを忘れる
• やる気や積極性の喪失

こうした状況が続くと、上司からの評価が下がり、さらに人間関係が悪化するという悪循環に陥ってしまいます。早めに適切な対処法を実践し、この悪循環を断ち切ることが重要です。

4．【今すぐ実践】人間関係で会社に行きたくない時の7つの対処法

人間関係の悩みは適切な対処法を実践することで改善できる場合があります。ここでは段階的に試すことができる7つの具体的な方法をご紹介します。あなたの状況に応じて、無理のない範囲から実践してみてください。

対処法1：適切な距離感を保って必要最小限の関わりにする

人間関係のストレスを軽減する最も効果的な方法の一つが、適切な距離感を保つことです。

具体的には、上司や同僚との会話にストレスを感じている方は、業務上必要な会話に限定する、プライベートな話題は避ける、感情的にならずに常に冷静に対応する、相手の機嫌に左右されないという4点を意識するだけでも相手と距離を取ることができます。

距離感は近すぎても遠すぎても問題です。相手との最適な距離を見つけ、プロフェッショナルな関係性を築くことで、ストレスを大幅に減らすことができます。

対処法2：信頼できる人に相談して客観的な意見をもらう

一人で悩んでいると、問題が実際以上に大きく感じられることがあります。信頼できる人に相談することで、状況を客観視できるようになります。

相談先として適当なのは、職場外の友人や家族、同じ職場の信頼できる同僚、専門のカウンセラー、キャリアコンサルタントなどが挙げられます。

相談する際は、具体的な状況を整理して伝えることが大切です。話すことで気持ちが整理され、新たな解決策が見つかることも多いです。

対処法3：「仕事だから」と割り切って感情をコントロールする

苦手な人との関係では、感情と仕事を明確に分離することが重要です。

感情コントロールのテクニック

• 「この人とは仕事でのみ関わる関係」と認識する
• 相手の行動に一喜一憂しない
• 自分の役割と責任に集中する
• 職場以外での接点は持たない

完全に割り切ることで、相手の言動に振り回されることなく、冷静に業務を遂行できるようになります。「自分とあの人は他人であり、仕事だけの関係なのだ」と改めて認識することで、相手になにかを求める気持ちが減り、心が軽くなるはずです。

対処法4：部署異動を申し出て環境を変える

現在の部署での人間関係改善が困難な場合、環境を変えることも有効な選択肢です。

異動を成功させるポイント

• 明確な理由と希望部署を準備する
• 自分のスキルが活かせる部署を選ぶ
• 上司との面談で前向きに相談する
• 異動希望の時期を明確にする

大企業であれば、部署が変わることで問題のある人との接点がなくなり、新たな気持ちで仕事に取り組めるようになります。

対処法5：人事・総務部に正式に相談する

個人では解決困難な問題の場合、会社の正式な相談窓口を利用しましょう。

相談時のポイント

• 具体的な事実を時系列で整理する
• 証拠となる資料やメールがあれば保存する
• 感情的にならず、冷静に状況を説明する
• 希望する解決策を明確に伝える

特にハラスメントの場合は、会社側に対応義務があるため、適切に対処してもらえる可能性が高いです。

対処法6：有給休暇を取って心身をリフレッシュする

ストレスが限界に達している場合は、一度職場から離れて心身を回復させることが必要です。

まとまった期間（1週間程度）の休暇を取ることができれば、大きく気分転換が図れるチャンスです。また、まとまった休みが取れない場合もせめて、仕事のことを考えない日／時間を作る、好きなことに時間を使うようにすると心が明るくなるでしょう。また、健康な心と体を取り戻すために、十分な睡眠と栄養を取ることもお忘れなく。

休むことに罪悪感を感じる必要はありません。心身の健康を回復させることで、問題解決への新たなエネルギーを得られます。

対処法7：退職を視野に入れて行動する

現在の職場での改善が期待できない場合は、退職も現実的な選択肢として考えましょう。実際には退職したあと仕事がないことも不安ですので、退職準備と並行して転職活動を始めるのが成功のカギだといえます。

転職準備のステップ

まず、退職・転職を希望する理由を明確にしましょう。そして、今の職場の不満だけでなく、次はどんな環境で働きたいのか、希望を具体的にイメージしましょう。すぐに会社を辞めるのではなく、計画的にスキルアップを図りながら転職先を探すのがおすすめです。

転職は人生の大きな決断ですが、心身の健康を害してまで現在の職場にとどまる必要はありません。より良い環境で自分の能力を発揮できる職場を見つけることも、重要な選択肢の一つです。

5．どうしても辛い時は退職代行という選択肢もある

様々な対処法を試しても状況が改善されない場合、退職という選択肢も現実的に検討する必要があります。特に自分では退職を伝えられない深刻な状況では、退職代行サービスの利用も有効な手段です。その概要と利用すべきケースについて解説します。

退職代行サービスとは何か？どんな人が利用しているのか

退職代行サービスとは、労働者に代わって会社に退職の意思を伝え、退職手続きを進めてくれるサービスです。近年、20代から30代の若い世代を中心に利用者が急増しています。

退職代行を利用する主な理由

• 直接退職を伝えるのが精神的に困難
• 上司からのパワハラで退職を言い出せない
• 引き留めが強く、自分では退職できない
• 職場の人間関係が悪化し、顔を合わせたくない

利用者の多くは「自分では退職を伝えられない状況」に追い込まれており、決して安易な理由ではないことが調査から明らかになっています。

退職代行を利用すべき深刻なケースとは【緊急度チェックシート】

以下の項目に当てはまるものがある場合は、退職代行の利用を真剣に検討すべき状況です。

□	チェック項目	状況の詳細
□	ハラスメントにより出社が困難	パワハラ・セクハラ等により職場に行くことが精神的・身体的に困難な状態
□	うつ症状などの精神的不調が深刻	不眠、食欲不振、意欲低下などの症状が継続し、日常生活に支障をきたしている
□	退職の申し出を拒否され続けている	退職の意思を伝えても受け入れられず、引き留めや脅しを受けている
□	脅迫や嫌がらせを受けている	退職を考えていることが知られ、報復的な嫌がらせや脅迫を受けている

判定結果：

• 1つでも該当する場合： 緊急性が高い状況です。一人で解決しようとせず、専門家の力を借りることを強く推奨します
• 複数該当する場合： 非常に深刻な状況です。直ちに退職代行サービスへの相談を検討してください

これらのケースでは、自分の心身の健康を最優先に考え、適切な選択をすることが大切です。無理に一人で解決しようとする必要はありません。

おすすめの退職代行サービスを知りたい方は、こちらの記事をご参照ください。

6．人間関係を理由に退職する時の3つの注意点

人間関係を理由とした退職を決断した場合でも、感情的になって行動するのは危険です。将来のキャリアや心身の健康を考慮し、計画的かつ適切に進める必要があります。退職時に特に注意すべき3つのポイントを確認しておきましょう。

1．衝動的に辞めずに計画的に行動する

人間関係のストレスで感情的になっている時こそ、冷静な判断が重要です。衝動的な退職は将来のキャリアに深刻な影響を与える可能性があります。

衝動的退職が招く深刻なリスク

リスクの種類	具体的な問題
転職準備不足	転職活動の準備ができていない
経済的困窮	経済的な不安に直面する
説明責任の困難	離職期間の説明に困る
機会損失	より良い条件の転職先を見つける時間がない

感情的な状態での判断は、冷静な時には考えられないような重大なリスクを見落としがちです。特に経済面での準備不足は、転職活動中の精神的負担を大幅に増加させ、結果的に妥協した転職先を選ばざるを得ない状況を招く可能性があります。

成功につながる計画的退職のステップ

準備段階	具体的な行動計画
転職準備	転職活動の準備を始める
経済計画	経済的な計画を立てる（最低6ヶ月分の生活費）
業務整理	引き継ぎ資料を整理する
理由整理	退職理由を整理し、面接での説明を準備する

感情的になりやすい状況だからこそ、長期的な視点で計画を立てることが成功への鍵となります。計画的な退職準備は、単に次の職場を見つけるためだけでなく、あなた自身が納得できる転職を実現し、同じ問題を繰り返さないための重要なプロセスです。時間をかけて準備することで、より良い条件での転職が可能になり、新しい職場でのスタートダッシュにもつながるでしょう。

2．心の負担がかからないようにする

人間関係のストレスで心が疲弊している状態では、退職の手続き自体がさらなる負担となる可能性があります。

心の負担が回復に与える深刻な影響

影響の種類	具体的な症状・状況
回復期間の長期化	心が病むと回復に数ヶ月から数年を要する場合がある
次の職場への影響	次の職場でも人間関係に過度な不安を感じる
転職活動への支障	転職活動自体に支障をきたす

心の疲弊は単なる一時的な疲れではありません。深刻化すると回復に長期間を要し、将来のキャリアにも大きな影響を与える可能性があります。そのため、現在感じている心の負担を軽減することは、今後の人生にとって極めて重要な投資と言えるでしょう。

効果的な負担軽減の方法

対処方法	具体的なアクション
周囲のサポート活用	信頼できる人に相談し、サポートを受ける
専門家への相談	必要に応じて専門医やカウンセラーの助けを求める
退職代行の検討	無理に自分で退職を伝えようとせず、退職代行サービスの利用を検討する

特に上司や同僚との関係が悪化している場合、直接退職を伝えることでさらなるストレスや嫌がらせを受ける可能性があります。

このような状況では、自分一人で解決しようとせず、退職代行サービスを利用して心の負担を軽減することも重要な選択肢です。心身の健康を守ることは、決して甘えや逃げではなく、将来への責任ある判断なのです。

3．引き継ぎをきちんと行い、円満退職を心がける

人間関係に問題があったとしても、社会人としてのマナーを守ることは将来への投資でもあります。

円満退職がもたらす長期的なメリット

メリットの種類	具体的な効果
転職活動の円滑化	転職先での照会対応がスムーズ
将来リスクの回避	将来的なビジネス関係での支障を回避
自己成長への効果	自分自身の成長と自信につながる
業界での信頼維持	業界内での評判を保つ

円満退職は単なる形式的なマナーではありません。転職先での前職照会や、将来的な業界内でのつながりに大きく影響します。特に同じ業界内での転職を考えている場合、評判は長期的なキャリア形成において重要な要素となるでしょう。

退職代行利用時の効果的な引き継ぎ準備

準備項目	具体的な対応内容
資料作成	業務マニュアルや引き継ぎ資料を事前に作成
連絡先整理	取引先や関係者への連絡方法を整理
情報整理	必要な情報を分かりやすくまとめる
後任者配慮	後任者が困らないよう配慮する

退職代行を利用する場合でも、事前に引き継ぎ資料を準備しておくことで円満退職が可能になります。これは将来の人間関係やキャリアを考慮した重要な配慮です。

どんなに辛い状況でも、最後は社会人としての責任を果たすことで、新しいスタートを気持ちよく切ることができるでしょう。プロフェッショナルとしての姿勢を最後まで貫くことが、あなた自身の自信と次のステップへの原動力にもなるはずです。

7．人間関係で悩む人からよくある4つの質問

人間関係での転職や退職について、多くの人が共通して抱く疑問や不安があります。ここでは特によく寄せられる5つの質問に対して、具体的かつ実践的な回答をご紹介します。あなたの疑問解決の参考にしてください。

Q1. 人間関係で会社を辞めるのは逃げですか？

Q2. どの程度我慢したら、転職を考えるべきですか？

Q3. 人間関係が原因の転職は、次の職場でも繰り返しませんか？

Q4. 退職代行を使うと今後の転職に影響しますか？

人間関係を理由にした退職に関する疑問はクリアになったでしょうか。ご自分の心を守り、一人で抱え込まずに適切なサポートを求めることも大切な判断です。

8．人間関係の悩みは一人で抱え込まず、適切な行動を取ろう

人間関係の悩みは多くの人が抱える深刻な問題です。7つの対処法を段階的に実践し、心と体を休めつつ、それでも解決しない場合は退職代行という選択肢もあります。心身を壊してまで我慢する必要はありません。

一人で抱え込まず、専門家の力も借りながら、あなたらしく働ける環境を見つけてください。新しいスタートを切る勇気を、今こそ持ちましょう。