退職の相談は誰にどうする？｜スムーズかつ円満に退職する方法

退職を考え始めたものの、「誰に相談すべきか」「上司にどう伝えるか」など、多くの不安を抱えている方もいるでしょう。

退職の相談は、キャリアにおける重要な一歩です。

この記事では、家族・友人から専門家までの適切な相談先の選び方、上司へのベストな伝え方、そして円満退職を実現するための具体的な8つのステップを解説します。

感情的にならず、前向きな気持ちで新たな人生のスタートを切るための具体的な情報を提供します。

1．退職を相談すべき人の選び方と話し方のコツ

退職を考え始めたら、まずは信頼できる人に相談することをおすすめします。

一人で悩みを抱え込むと、思考が偏ったり判断を誤る恐れがあります。客観的な意見を聞くことで、自分の考えを整理できるでしょう。

では、どんな人に相談するのが適切なのでしょうか。

最初の相談相手は誰が適任？よくある失敗例と成功例

最初の相談で失敗しないために、相手選びのポイントを押さえましょう。

相談する際には、自分の状況を正直に伝え、率直なアドバイスを求めることが大切です。

家族・パートナーへの相談｜本音で話し合える環境作りのコツ

退職を決断する上で、家族の理解と協力は不可欠です。特に収入面での不安は、パートナーとの十分な話し合いが必要でしょう。

家族・パートナーへの相談テクニック

家族やパートナーに退職に関する相談がしたいときに押さえたい5つのコツを紹介します。

大切なのは、ご自身の気持ちを相手に理解してもらうこと。

一方的に同意を求めるのではなく、対話を重ねて理解を深めていきましょう。

ただ「辞めたい」という気持ちを全面に出してしまうと、相談を受けた側の印象として「今、感情的になっているだけ？」「あとから後悔するのでは？」と感じて、引き止められる可能性が高まります。

また、辞めたあとのライフプランを考えていない場合、家族やパートナーを不安にさせてしまうため、冷静に相談を受けてもらえないおそれがあります。

この5つのコツを押さえることで、一過性の思い付きではなく計画的に退職を考えていることが分かり、相手も真剣に相談に乗ってくれます。

友人・知人への相談｜客観的なアドバイスがもらえる人を選ぶ

悩みを打ち明けられる友人は心強い存在です。ただし、客観的な視点からアドバイスしてくれる人を選ぶことが重要です。

相談に適した友人・知人の特徴

• 嘘偽りのない意見を言ってくれる
• 秘密を守ることができる
• 自分の価値観を押し付けない
• 似た状況での経験がある

友人・知人に相談する際は、前提条件をしっかり伝えることが大切です。また、人と人同士つながりがありますので、口の堅い人を選ぶのがおすすめです。

退職に関する相談というのは、友人にとっても重荷になることもあるため、友人への配慮も忘れないようにしたいものです。

また、話をする前に「他言無用」と約束をしたり、「今は精神的に弱くなっているので批判は控えめだと嬉しいけれど、率直な意見を聞きたい」など、自分のスタンスを明らかにしておくと相手も話しやすいでしょう。

専門家への相談｜弁護士・社会保険労務士・キャリアカウンセラーの特徴と相談の仕方

退職をめぐる法的トラブルが心配なら、相談内容に合わせてその分野の専門家に相談することがおすすめです。

専門家	主な役割と相談内容
弁護士	違法行為の有無を判断し、会社との交渉を代行する。主に法的なトラブル解決に対応。
社会保険労務士	労働法規に基づき、退職手続き、年金・保険（健康保険、厚生年金など）に関する相談や手続きに対応。
キャリアカウンセラー	個人の適性を見極め、今後のキャリアプランや転職・独立に関する専門的な助言を行う。

初回相談は無料のところが多いので、気軽に利用してみましょう。実践的なアドバイスがもらえます。

信頼できる身近な人や専門家に相談することで、退職への不安は軽減されるはずです。誰かに頼ることに躊躇せず、サポートを受けながら前に進んでいきましょう。

また、すでに退職すること自体は決めているものの、いつ・どんな形で退職を切り出すか、退職の申し出のしにくさで悩んでいる場合は、退職代行サービスの無料相談を利用するのもおすすめです。

公的な相談先

必要に応じて、公的な相談先を利用することも可能です。また、特定の弁護士や社会労務士が思い当たらない場合は、協会に問い合わせることも可能です。

相談窓口	連絡先	相談内容
ハローワーク	各都道府県のハローワーク窓口	再就職支援、失業給付など
総合労働相談コーナー	各都道府県の総合労働相談コーナーのリンク	労働条件、解雇、雇用管理など
日本弁護士連合会	日本全国の弁護士検索	退職トラブルの法的対応
全国社会労務士連合会	職場のトラブル相談ダイヤル	解雇、退職、未払い残業代など各種職場トラブル

退職を考えている方は、一人で悩まず、まずはこれらの公的な相談窓口を活用することをおすすめします。 客観的な情報に基づく適切なアドバイスが得られます。

2．退職意思を上司に伝えるベストなタイミングと切り出し方

退職を決意したら、できるだけ早めに上司に相談するのが望ましいとされています。

退職の意思を伝える適切な時期と方法を解説します。

退職を伝えるベストタイミングは？｜年度末・異動時期・プロジェクト後

会社によって状況は異なりますが、一般的に退職に適したタイミングが3つあります。

1. 年度末（3月）：多くの企業で人事異動がある時期。引き継ぎもスムーズに行える。
2. 上期末（9月）：上期の業績評価後で、比較的落ち着いている時期。
3. 大型案件終了後：自分の担当プロジェクトが一段落したタイミング。

ただし、自分の精神的なダメージが深刻で、勤務を継続するのが難しい場合は、時期に関係なく早めに申し出ることが大切です。

パワハラ・セクハラなどのハラスメントで悩んでいる場合も、心の健康を守るために早めの決断がおすすめです。

面談での切り出し方｜感情的にならず事実を淡々と伝える

退職の意思は、できるだけ面談で直接伝えるのがマナーです。切り出し方のポイントとふさわしい言葉の例をまとめました。

退職の申し出をする際は、上司の目を見て、はっきりとした口調で伝えましょう。

理由を聞かれても、長々と詳しく説明する必要はありません。

引き留めへの上手な対処法｜譲れない一線を決めておく

退職の意思を伝えると、上司から引き留められるケースがほとんどです。事前に想定し、自分の考えをまとめておくことが大切です。

譲れない一線を決めて、曖昧な返答は避けるようにしましょう。

予想される引き留めパターンと対処法

想定される引き留めのパターン	対処法（毅然とした返答例）	対処のポイント
待遇改善をちらつかせる	「気持ちは大変ありがたいのですが、今回の決断は、金銭面の理由からではありません。」	金銭や待遇以外の理由で決断したことを明確に伝え、曖昧な余地を残さないことが大切です。
プロジェクトへの配慮を求める	「後任の方にしっかりと引き継ぎを行い、プロジェクトに支障が出ないよう努めます。」	責任を果たす姿勢を見せつつも、退職の意思は揺るがないことを伝えます。
退職理由の説明を求める	「退職理由については、先ほどお伝えした通りです。これ以上の詳細は控えさせてください。」	既に伝えた前向きな理由を繰り返すに留め、ネガティブな真の理由や、それ以上の詮索には応じない。

こう言われたら、こう答えるとある程度イメージしておくことで、焦らず対処できます。

退職を伝えるNGワード集｜ネガティブな表現は避ける

退職の理由を伝える際は、ネガティブなワードを避けるのが賢明です。

使ってはいけない言葉の例

• 「この会社は終わっている」
• 「上司とうまくいかない」
• 「やる気がなくなった」
• 「他の会社からオファーがあった」

感情的な言葉を使わず、前向きな表現を心がけましょう。

会社を否定するのではなく、あくまでも「自分自身が新たな挑戦がしたい」「環境を変えたい」といったポジティブな言葉を選ぶことで円満退職への近道になります。

上司への退職の相談は緊張する場面ですが、準備を怠らずに臨みましょう。率直に、しかし言葉を選んで伝えることを心がけてください。

3．退職までのスムーズな流れ【8つのステップで解説】

スムーズに退職するには、計画的に行動することが大切です。

段階的に進めるべき手順を、8つのステップでご紹介します。

ステップ1: 退職の意思を固める｜迷いを払拭し決意を明確にする

退職を申し出る前に、退職することへの迷いを払拭しておく必要があります。

退職の意思を固めるためのヒント

• 現在の仕事で感じているストレスや不満を書き出す
• 別の環境で働くことのメリットをイメージする
• 退職後の生活設計・資金計画を立てる
• 家族や友人、専門家にアドバイスをもらう

揺るがない意思を持つことが、説得力のある退職理由につながります。

ステップ2: 退職理由を整理する｜前向きな理由に言い換える

漠然とした不満ではなく、納得感のある明確な理由を用意しましょう。

退職理由の例

• スキルアップのため、異なる業界で働きたい
• ワークライフバランスを見直したい
• 独立して自分の事業を始めたい

ネガティブな表現は避け、自己成長の観点から言い換えるのがコツです。

ステップ3: 引き継ぎ資料を準備｜後任者に配慮する

後任者に迷惑をかけないよう、業務の引き継ぎ資料は早めに準備を。

引き継ぎ資料に含めるべき内容

• 担当顧客・案件の情報
• 業務マニュアル
• パスワードなどの管理情報
• 注意点・留意点のメモ

口頭だけでなく資料も用意することで、誠意が伝わります。

ステップ4: 上司・人事への相談｜誠意を持って臨む

まずは直属の上司に退職の意思を正式に伝えましょう。落ち着いて話せる日時を設定し、リラックスして臨みます。

冒頭で要件を簡潔に伝え、以下の手順で話を進めていくのがおすすめです。

1. これまでの感謝の気持ちを伝える
2. 退職の意思と理由を具体的に説明
3. 引き継ぎ方法について提案する
4. 退職日の希望を伝える

会話の中で、退職の意思は固いことを強調するのがポイントです。

ステップ5: 退職届の提出｜書式や提出方法を確認

退職の意思表明から1週間以内に、退職届を提出するのが一般的です。

退職届に含める内容

• 退職日
• 退職理由（一身上の都合、とするのが一般的）
• 署名・捺印

出した、出していないのトラブルになるのを避けるために、念のために控えを取っておくのがおすすめです。

ステップ6: 同僚・関係者への挨拶｜感謝の気持ちを伝える

在職中にお世話になった人へ、退職の挨拶を欠かさずにしましょう。たとえ親しい間柄の人でも、退職理由を詳しく話し過ぎるのは避けます。

どこかから伝え漏れてしまう可能性もあるため、社内の人には一貫した態度で退職を伝えることが大切です。

ステップ7: 社内の手続き｜給与・社会保険などを漏れなく

退職日までに、社内の事務手続きはすべて完了させます。

主な手続きの例

• 有給休暇の申請・確認
• 健康保険・厚生年金の資格喪失手続き
• 住民税の納付方法変更
• 持ち物の整理・返却

ひと通りリストアップし、計画的に進めていきましょう。

ステップ8: 新天地に向けて準備｜前を向いて一歩を踏み出す

最後のステップは、新しいスタートに向けて気持ちを切り替えることです。転職活動を本格化させたり、スキルアップのための学習をしたりしましょう。

また、再就職までの時間が得られた場合は、今まで「時間がない」ことを理由にできていなかったことに挑戦するのもおすすめです。

旅行や留学、趣味の時間を持ってリフレッシュすることで、新たなスタートへの活力が得られます。

家族やパートナーとの時間を大切にするのもおすすめです。

以上、円満退職のための8つのステップをご紹介しました。ポイントを押さえて行動することで、新しいキャリアへスムーズに移行できるはずです。

4．人間関係に悩んでいる人向け【メンタルヘルスを守る方法】

人間関係の悩みは、退職を考えるきっかけになりがち。人間関係に起因するストレスを適切にマネジメントすることが、メンタルヘルスを守るカギといえるでしょう。

ここでは、人間関係の悩みに向き合うためのヒントをご紹介します。

上司とのコミュニケーション不全｜認識のズレを埋めるには

上司との考えの不一致でお悩みなら、認識のズレを埋める努力から始めてみましょう。

• 1対1の面談の機会を作る
• 業務の目標・期待をすり合わせる
• 何を評価されたいか具体的に伝える
• 「報告・連絡・相談」を丁寧に行う

上司との信頼関係を築くには、多少の時間と忍耐が必要です。合わない場合は上司の交代を相談してもよいでしょう。

同僚とのトラブル｜感情的にならず建設的な話し合いを

グループ内の人間関係の悩みは、一人ひとりと丁寧にコミュニケーションを取ることが解決への近道です。

• プライベートな話題で親睦を深める
• 相手の立場に立って考える
• 自分の非は素直に認める
• 相手を非難せず建設的に話し合う

一方的に不満をぶつけるのではなく、互いに歩み寄る姿勢を心がけましょう。

パワハラ・セクハラ被害｜証拠を残し毅然とした態度で臨む

パワハラやセクハラは、被害者のメンタルヘルスに大きなダメージを与えます。泣き寝入りせず、適切な行動を取りましょう。

1. 問題となる言動を記録・録音する
2. 信頼できる上司や人事部に相談する
3. 二次被害を防ぐため、周囲に相談は最小限に留める
4. 毅然とした態度で加害者に接する

一人で抱え込まず、会社の相談窓口やホットラインを利用することをおすすめします。

メンタル不調のサイン｜早期発見と適切なケアを心がける

ストレスによるメンタル不調は、深刻化する前に対処することが大切です。

メンタル不調のサインの例

• 趣味や楽しみへの興味を失う
• イライラ・緊張感が続く
• 不眠や食欲不振が続く
• ミスや集中力の低下が目立つ

これらのサインに気づいたら、早めの休養を取りましょう。場合によっては専門家に相談することをおすすめします。

人間関係の悩みはデリケートな問題ですが、一人で抱え込まず、適切な対応をとることが重要です。信頼できる相手に相談しつつ、冷静かつ建設的な態度を心がけてください。

5．失敗しない退職代行サービスの選び方

「退職したいけど、言い出せない」「パワハラで辛い」そんな時は退職代行サービスの利用を検討してみるのもひとつの手です。

ここでは、退職代行サービスのメリット・デメリットを解説し、賢明な選び方のコツをお伝えします。

退職代行とは何か｜サービス内容や料金の相場

退職代行とは、依頼者に代わって退職の意思を会社に伝え、スムーズな退職手続きをサポートするサービスのことです。

主なサービス内容は、まず、電話やメールなどにより会社への退職意思の代理通知を行います。その後、退職に関わる連絡窓口の代行をすべて行います。

保険関係書類の受け渡しや、貸与品の返却は郵送でも可能であり、会社とのやりとりを代行してもらえるので、特に「もう会社に行きたくない」、「上司と電話で話すのもつらい」という心理状態の場合にはとても助かるサービスです。

料金は代行業者によって異なりますが、2万円〜5万円程度が相場です。しかし、弁護士事務所の場合はより高額になる傾向です。

たとえば、未払いの残業代について争いたい、有給を金銭で買い取りたい、会社から損害賠償を求められているのでなんとかしたい、といった交渉が必要な内容についても依頼したい場合は、別途追加料金がかかることもあるので注意しましょう。

▼退職代行について詳しく知るには、こちらの記事がおすすめです

退職代行を使うメリット｜即日退職やトラブル回避が可能

退職代行サービスを利用する最大のメリットは、自分で会社と連絡を取り合う必要がなくなることです。

退職代行のメリット

• 面倒な手続きを丸投げできる
• 感情的なしこりを残さずに済む
• 有休消化が残っていれば、そのまま即日退職できる可能性もある
• 上司から説得・引き留めされない
• 専門家に依頼することで法的トラブルを回避できる

特にパワハラなどで精神的に追い詰められている場合は、第三者を介することで建設的な退職話し合いが期待できます。

退職代行のデメリット｜費用負担や職場関係の悪化リスク

一方で、退職代行にはデメリット・リスクもあるので留意が必要です。

退職代行のデメリット

• 一定の費用負担が発生する
• 職場の人間関係がこじれる恐れ
• 引き継ぎが不十分になりがち
• 退職の正当な理由を主張しづらくなる

基本的には、すべて退職代行に丸投げできるものの、難しいのが人と人の関係です。

プライベートの電話番号やSNSに執拗に連絡が来たり、親しかった同僚との関係にヒビが入る可能性もないとは言えません。

また、退職代行の利用自体には費用が発生するため、本当に必要かどうか慎重に検討しましょう。

信頼できる業者の選び方｜実績や専門性をチェック

退職代行サービスを利用する際は、信頼できる業者選びが欠かせません。

信頼できる業者の特徴

• 事例数・解決実績が豊富
• 運営基盤がしっかりとしている
• 料金体系が明確
• 無料相談を実施している
• 守秘義務を守ってくれる
• 全国対応

ウェブサイトの情報だけでなく、電話やメールの対応も確認すると安心です。見積書や契約書は必ず取り交わすようにしましょう。

多くの退職代行サービスがLINE等を活用した無料相談を行っているため、まずは相談の対応をみて決めることも大切です。

退職代行を利用する流れ｜ウェブ登録から交渉・退職まで

退職代行サービスを利用する一般的な流れは以下の通りです。

即日の退職もあれば、1ヶ月以上の交渉になるケースもあります。スムーズな進行のためにも事前の情報共有を丁寧に行いましょう。

退職代行に頼る前に知っておきたい注意点｜トラブル防止のために

退職代行に頼る前に、自分でできることはしっかりとやっておきましょう。

退職代行を依頼する前にすべきこと

• 会社の就業規則を確認する
• 有給休暇の残日数を把握する
• 業務の引き継ぎ資料を準備する
• 信頼できる同僚や友人に相談する
• カウンセリングを受けてメンタルを整える

上記した内容を行いつつ、退職代行に任せた方がよい状況なのか見極めることが大切です。

退職代行サービスの利用は、正当な権利を行使する選択肢のひとつであり、後ろめたく感じる必要はありません。メリット・デメリットを考慮したうえで、自分に合った方法で円満な退職を目指しましょう。

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6．転職や独立を考えている人へ【スムーズなキャリアチェンジのヒント】

退職を機に、キャリアの方向性を見直してみるのはいかがでしょうか。

ここでは、転職や独立を考えている人に向けて、選択肢を広げるためのヒントをご紹介します。

転職か独立か、自分に合った働き方を見つける

まずは自分のなりたい姿をイメージすることから始めましょう。

これらの問いに答えていくと、自分に合った働き方が見えてくるはずです。

履歴書・職務経歴書や面接対策を始める

転職活動では、自分の強みをアピールすることが何より重要です。

職務経歴書作成のポイント

• 具体的な成果や実績を数値で示す
• 業界や職種を変える場合は、スキルの汎用性を説明
• 志望動機を熱意と論理性を持って書く
• 簡潔で読みやすい構成を心がける

面接対策としては、以下の準備を怠らないようにしましょう。

• 企業研究を念入りに行う
• 転職理由を明確に説明できるようにする
• 自分の強み・弱みを言語化しておく
• 想定される質問を用意し練習する

事前の準備が成否を分けるといっても過言ではありません。万全の対策を整えて臨みましょう。

まずは何から始めたらいいか分からない…というときは、便利ツールに頼ってみるのもおすすめです。履歴書・職務経歴書作成ツールを使うことで、今までの自分を「棚卸し」できます。

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資金やスキル、人脈を貯めておく

転職や独立を控えているなら、退職までに以下のような準備をしておくとよいでしょう。

• 貯金を増やす（生活費の6ヶ月分が理想）
• スキルアップのための勉強・資格取得
• 独立に必要な人脈づくり
• ストレス解消法の習慣化
• 家族や友人への相談

環境の変化に備えて、身も心も整えておくことが大切です。移行期間をスムーズに乗り越えられるよう、計画的に動きましょう。

転職も独立も、人生の重要な選択肢です。ゆっくりと自分と向き合う時間を作り、後悔のない選択ができるよう準備を進めてください。

7．退職準備を進めるための最初の一歩

円満に退職するためには、計画的な行動をしながら適切なサポートを得ることが大切です。退職を考え始めたら、まずは信頼できる相手に相談することから始めましょう。

実際に上司に退職を伝える際には、真摯な姿勢を心がけ、感謝の気持ちを忘れずに伝えることが円滑な手続きにつながります。

また、いざというときには退職代行サービスという第三者に依頼することも可能です。