会社に行きたくない…9割が共感する悩みの正体と5つの対処法

毎朝「会社に行きたくない」と感じる日々を送っていませんか？重たい心と体に鞭打って出社し、やりたくない仕事をする。この苦しみは、あなた一人だけのものではありません。90%以上の社会人が経験する普遍的な感情なのです。この記事では、一時的な対処法から根本的な解決策としての退職、そして退職代行サービスの選択肢まで、あなたの状況に合わせた解決策をご紹介します。

1．「会社に行きたくない」と感じるのは異常なことではない

90%以上の社会人が経験する普遍的な感情

平日の朝、「もう朝がきてしまった」「仕事に行きたくない」と思ったことはありませんか？重たい心と体に鞭を打って支度をし、満員電車に押し込まれ出社し、やりたくない仕事をする…考えただけで息苦しくなる方も多いでしょう。

安心してください。あなたと同じように「会社に行きたくない」と感じている人は非常に多いのです。あるウェブメディアの調査が10代から60代の働く男女500人にアンケートをとったところ、91.2％の社会人が「仕事に行きたくないと思うことがある」という結果が出ています。

つまり、今の仕事や職場に満足し、「仕事に行きたくないと思ったことは一度もない」「毎日仕事がしたくてたまらない」と感じている人のほうが、むしろ少数派なのです。

参考：仕事に行きたくない理由ランキング

特にコロナ禍でリモートワークを経験した人々の多くは、出社することの心理的負担をより強く感じるようになりました。自宅で快適に働けることを知った今、満員電車での通勤や窮屈なオフィス環境に戻ることへの抵抗感は以前より大きくなっています。「仕事に行きたくない」という気持ちは、単なる怠けではなく、より良い働き方を求める自然な感情の表れかもしれません。

あなたの気持ちを責めないことが第一歩

「会社に行きたくない」と感じる自分を責めていませんか？「社会人なのだから」「みんな頑張っているのに」と自分を追い詰めてはいないでしょうか。

そのような自己否定的な考えは、あなたの心をさらに疲弊させるだけです。「仕事に行きたくない」「仕事はもうしたくない」と思ってしまう自分や、行きたくないと思いつつ周囲の目を気にして変われない自分を責めることはやめましょう。

この感情は心からのSOSサインかもしれません。心と体が限界に近づいていることを知らせる大切な警告です。「行きたくない」という気持ちを無視し続けると、やがて「行けない」状態にまで悪化する可能性があります。実際、通勤途中に気分が悪くなり途中下車したり、会社のある駅の出口改札を通った瞬間にすぐ駅に戻って家に引き返したりするケースも少なくありません。

まずは「自分は今、会社に行きたくないと感じている」というありのままの気持ちを受け入れることから始めましょう。それが状況を改善するための第一歩なのです。

2．なぜ会社に行きたくないと感じるのか？退職を考える主な原因

職場の人間関係によるストレスが限界に達している

職場の人間関係は、「会社に行きたくない」と感じる最も大きな原因の一つです。令和５年度の厚生労働省による雇用動向調査の結果によると、転入職者の主な前職の退職理由として、「その他の個人的理由」、「その他の理由（出向等を含む）」以外で一番多いのが「定年・契約期間の満了」であり、その次に多いのが男女ともに「職場の人間関係が好ましくなかった」でした（男性9.1%、女性13.0%）。

会社都合による退職を除くと、自己都合による退職理由として特に多いのが「職場の人間関係が好ましくなかった」だということが分かります。

参考：厚生労働省 令和5年雇用動向調査 　転職入職者の状況

具体的には以下のようなケースが多く見られます。

• パワーハラスメント
  「お前はバカか」「使えない」など人格を否定する発言や、過度な叱責、無視などの精神的な嫌がらせ
• モラルハラスメント
  陰口、嫌味、冷遇など目に見えにくい形での精神的な攻撃
• 過度な競争環境
  同僚との不健全な競争を強いられ、協力関係が築けない
• コミュニケーション不全
  上司や同僚との意思疎通がうまくいかず、孤立感を感じる

このような状況に長期間さらされ続けると、「今日もまたあの人に会わなければならない」「今日は何を言われるだろう」と考えるだけで強い不安や恐怖を感じるようになります。人間関係のストレスが限界に達すると、身体症状として頭痛や胃痛、不眠などが現れることもあります。

仕事内容が自分に合わず将来性も感じられない

あなたの「会社に行きたくない」という気持ちは、仕事内容と自分の適性やキャリア志向とのミスマッチから生じている可能性もあります。

• スキルとのミスマッチ
  自分の得意なことや専門性を活かせない仕事を任されている
• 興味・関心とのズレ
  興味のない分野や内容の仕事を日々こなさなければならない
• 成長実感の欠如
  いくら頑張っても新しいスキルが身につかない、キャリアアップの展望がない

厚生労働省の「令和2年転職者実態調査」によると、25～29歳の若手社会人の転職理由として最も多いのが「満足のいく仕事内容でなかったから」(31.4%)です。これは新卒で入社したものの、実際の仕事内容が自分の想像と異なり、適性に合わなかったケースが多いことを示しています。

参考：厚生労働省　令和2年転職者実態調査

やりがいを感じられない仕事を続けていると、徐々に「この仕事に何の意味があるのか」「自分の人生のビジョンとズレている」といった虚無感や将来への不安が大きくなります。そうした感情が積み重なると、「会社に行きたくない」という強い拒否感につながるのです。

過度の疲労や燃え尽き症候群状態で健康に影響が出ている

長時間労働、休息不足、高ストレス環境が続くと、心身が極度の疲労状態に陥り、バーンアウト（燃え尽き症候群）を引き起こすことがあります。

燃え尽き症候群の主な症状には以下のようなものがあります

• 極度の疲労感
  休んでも回復しない慢性的な疲れ
• 仕事への冷笑的態度
  仕事に対する意欲や関心の喪失
• 達成感の低下
  何をしても成果を感じられない
• 感情の枯渇
  喜びや悲しみなどの感情を感じにくくなる
• 身体症状
  頭痛、胃腸障害、不眠などの症状

燃え尽き症候群になると、実際に会社に行けない状態に陥ることもあります。これは単なる気持ちの問題ではなく、医学的に対処が必要な状態であり、退職を検討すべきサインの一つでもあります。

3．会社に行きたくない時の一時的な対処法5選

1．短期休暇で心身をリセットする

どうしても気持ちが会社に向かわない日は、思い切って休暇を取ることも一つの対処法です。無理に出社して生産性が低下するよりも、しっかり休息を取って心身をリセットする方が長期的には効果的です。

有給休暇の効果的な取り方

1. 連続した休みを取る：可能であれば2〜3日の連続休暇が効果的
2. 事前に計画する：急な休みよりも計画的な休暇のほうが心理的負担が少ない
3. 罪悪感を持たない：休むことは「サボり」ではなく「リセット」のため

休暇取得時の説明例： 「体調を整えるために休暇を取らせていただきたいと思います」 「個人的な用事のために〇日に休暇を使わせていただけますか」

ただし、短期休暇はあくまで一時的な対処法です。根本的な問題（職場環境、仕事内容など）が解決されない限り、休暇明けにまた同じ気持ちに戻ってしまう可能性が高いことを理解しておきましょう。

2．仕事後の楽しみを作って日々を乗り切る

辛い仕事も「この後に楽しみがある」と思えれば、多少のモチベーションは湧いてくるものです。仕事終わりの小さな楽しみを意識的に作ることで、「今日も乗り切ろう」という気持ちを持ちやすくなります。

仕事終わりの小さな楽しみの例

• お気に入りのカフェでのひと時
• 帰りに立ち寄る本屋での読書時間
• 好きな料理や飲み物を楽しむ
• 趣味の時間を確保する

週末の楽しみを設定する
平日が辛くても「週末にはこれがある」と思えれば耐えられることもあります。週末の予定を前もって立てておくことで、仕事への忍耐力が高まる場合があります。

ただし、これはあくまで「耐える」ための方法であり、根本的な解決にはなりません。「仕事が辛いけど、仕事以外の時間があるから大丈夫」という考え方は一時的には有効ですが、長期的には人生の大きな部分を占める仕事自体を改善するか、環境を変える必要があることを忘れないでください。

3．職場の信頼できる人に相談する

一人で悩みを抱え込むと、問題が大きくなりがちです。職場の信頼できる人に相談することで、新たな視点や解決策が見えてくることがあります。

相談後の同僚の反応は、退職を考える上での重要な判断材料となります。例えば「私も同じように感じている」「ここ最近の環境は特に厳しい」という反応は、問題が個人ではなく環境にあることを示唆していますし、「以前も同じように悩んだが、〇〇を変えたら改善した」という前向きなアドバイスがもらえることもあります。

一方で、「そんなことで辞めるの？」と軽視されたり、「相談したことが上司に伝わる」といった信頼関係の崩壊があれば、その職場環境の問題性を再確認することになるでしょう。

4．生活習慣の改善で耐える力を高める

心身の健康状態は「会社に行きたくない」という気持ちに大きく影響します。基本的な生活習慣を整えることで、ストレス耐性が高まり、辛い状況をより上手く乗り切れる可能性があります。

質の良い睡眠のためのポイント

• 就寝時間・起床時間を一定に保つ
• 寝る1時間前はスマートフォンやパソコンの使用を控える
• 寝室の環境を整える（温度、湿度、光、音）
• 日中に適度な運動をする

ストレス軽減に効果的な運動

• ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
• ヨガやストレッチで体の緊張をほぐす
• 短時間でも継続的に行うことが重要

メンタルヘルスを支える食生活

• バランスの良い食事を心がける
• 過度の糖分・カフェイン・アルコールを控える
• 水分をしっかり摂取する

生活習慣の改善は、短期的には仕事のストレスに対する耐性を高め、気分の安定にも寄与します。しかし、根本的な職場環境の問題が解決されない限り、これも一時的な対処法に過ぎないことを理解しておきましょう。

5．通勤時間を使って心をコントロールする

通勤時間は、ただ移動するだけの時間ではなく、心を整える貴重な時間です。この時間を活用して心の状態をコントロールする方法を身につければ、職場へのストレスを軽減できる可能性があります。

好きな音楽を聴いたり、ゲームに熱中したり。考え事にふけるのも良いですし、反対に何も考えずリラックスして心を整える時間に使うのもおすすめです。少し早めに家を出て、通勤時間に余裕を持つことで焦りから解放され、ポジティブな思考の切り替えができるようになります。

替えには効果的ですが、根本的な問題解決にはなりません。職場環境や仕事内容に深刻な問題がある場合、一時的な対処法だけでは長期的な改善は見込めないでしょう。

4．「会社に行きたくない」が続くとき、退職を真剣に考えるべきサイン

無理に我慢し続けることで失うもの

「もう少し頑張れば」「皆も我慢しているはずだ」と考えて無理に仕事を続けることは、長期的に見ると大きな代償を伴います。我慢し続けることで失うものを明確に理解しておきましょう。

心身への長期的な悪影響

• 慢性的なストレスによる免疫力低下
• うつ病や不安障害などの精神疾患のリスク増加
• 高血圧、心臓病などの生活習慣病の発症リスクの上昇
• 睡眠障害の慢性化

取り返しのつかない健康被害のリスク
過度のストレスや長時間労働は、最悪の場合、過労死や自殺などの深刻な結果につながることがあります。日本では年間約2,000人が過労関連の健康問題で命を落としているという報告もあります。

人生の貴重な時間を失うことの意味
私たちの人生は有限です。辛い環境で日々を過ごすということは、人生の大切な時間を失っていることを意味します。「若いうちは我慢して」と考えがちですが、若く健康な時期こそ人生で最も価値ある時間かもしれません。

無理な我慢は「忍耐力」の証明ではなく、むしろ自分自身を大切にできていない状態である可能性が高いのです。自分の体と心の声に正直に向き合い、限界を認識することも重要な自己管理能力です。

以下の症状がある場合は退職を検討すべき！チェックリスト

以下のような状況に当てはまっていたら、退職を真剣に考えるべき時かもしれません。

カテゴリー	チェック項目	当てはまる
出社前の身体症状	朝起きると強い動悸や吐き気がある	□
	会社のことを考えるだけで頭痛や胃痛が起きる	□
	出社直前にパニック発作のような症状が出る	□
	通勤途中で体調が悪化し、途中下車することがある	□
休日の不安	休日も仕事のことが頭から離れない	□
	日曜の夜になると強い憂うつ感（サンデーナイト・ブルー）がある	□
	休日でも仕事のメールや連絡を気にして落ち着かない	□
	休日明けの出社を考えるだけで不安感が強まる	□
日常生活の変化	以前は楽しめていた趣味や活動に興味がなくなった	□
	家族や友人との時間も心から楽しめない	□
	何をしても充実感や喜びを感じられない	□
	常に疲労感があり、リフレッシュできない	□
うつ病などの症状	2週間以上続く強い憂うつ感や喪失感	□
	睡眠障害（眠れないまたは寝すぎてしまう）	□
	食欲がない	□
	集中力の低下や決断力の減退	□
	自己肯定感を感じない	□
	自殺したいと考えることがある	□

複数の項目に当てはまる場合、特に異なるカテゴリーにまたがって該当する場合は、心身の健康が危険な状態にあるサインかもしれません。専門家（心療内科医や精神科医）への相談も検討しながら、退職を真剣に考えるべき時だといえます。

※このチェックリストは自己診断用であり、医学的診断に代わるものではありません。症状が深刻な場合は必ず専門家に相談してください。

「頑張り」には限界があり、環境を変えることもまた重要な選択肢の一つです。問題を抱えた環境で無理に耐え続けることは、短期的には「忍耐力」のように見えても、長期的には自分自身のキャリアや人生を犠牲にしてしまう可能性があることを認識しましょう。

5．退職したいと言い出せないとき｜退職代行サービスという解決策

退職代行サービスとは何か

退職代行サービスは、あなたに代わって会社に退職の意思を伝え、必要な手続きをサポートするサービスです。特に自分で退職の意思を伝えることが難しい状況にある方々の強い味方となります。

退職代行サービスの基本的な仕組みは以下の通りです。

1. サービス提供会社に依頼する
2. あなたの状況や会社の情報をヒアリングされる
3. サービス提供会社が会社に連絡し、退職の意思を伝える
4. 必要書類の受け渡しなどをサポートする
5. 退職手続きが完了する

法的には、退職の意思表示は本人でなくても第三者を通じて行うことが可能です（民法第99条「代理人による意思表示」）。ただし、退職代行サービスの中には弁護士や労働組合が提供するものと、そうでないものがあり、法的な交渉権限は異なります。

退職代行サービスの利用者は多様です。パワハラやモラハラに悩む方、退職を言い出せないほど精神的に追い詰められている方、引き留めを恐れる方など、様々な理由で通常の退職プロセスが困難な状況にある人々が利用しています。厚生労働省の調査でも、若年層を中心に退職代行サービスの認知・利用が増加していることが報告されています。

退職代行サービスを利用するメリット

退職代行サービスを利用することで、様々なメリットが得られます。特に退職を言い出せずに苦しんでいる方にとって、大きな助けとなるでしょう。

精神的負担の大幅な軽減

• 退職の意思表示をする際の緊張や不安から解放される
• 上司との対面での退職交渉をせずに済む
• 感情的なやり取りやトラブルを回避できる
• 会社に行かなくても退職手続きが進められる場合が多い

引き留めやパワハラからの解放

• しつこい引き留めから身を守ることができる
• 「ここで働き続けなければならない」という心理的圧力から解放される
• 退職申し出後のパワハラや嫌がらせを受けるリスクを減らせる
• 感情的な対立を避け、冷静な形で退職プロセスを進められる

スムーズな退職手続きの実現

• 専門家が適切な手順で退職手続きを進めてくれる
• 法律に基づいた正確な対応で、トラブルを未然に防止
• 必要書類の受け渡しなど、面倒な手続きをサポートしてもらえる
• 退職後の手続き（失業保険申請など）についてもアドバイスを受けられることが多い

専門家によるサポートの安心感

• 労働問題に詳しい専門家に相談できる
• 退職に関する不安や疑問に答えてもらえる
• 有給休暇や未払い賃金などの権利を守るサポートを受けられる
• 心理的に孤立せず、味方がいるという安心感を得られる

退職代行サービスは単に「言いにくいことを代わりに言ってくれる」だけでなく、あなたの権利を守りながら精神的健康を最優先にした形で職場から離れるための総合的なサポートを提供するものです。特に深刻なハラスメントや精神的ダメージを受けている方にとって、このサービスは心身の健康を守るための重要な選択肢となりえます。

セカステの退職代行サービスの特徴と選ばれる理由

セカステの退職代行サービスは、「会社に行きたくない」とお悩みの方々に特に支持されています。その特徴と選ばれる理由について詳しく見ていきましょう。

専門スタッフによる丁寧なサポート体制

• 労働問題に精通したスタッフが対応／行政書士の監修あり
• 24時間365日の相談受付体制
• LINEからすぐ無料相談が受けられる

退職成功率の高さ

• 退職成功率100％
• 万が一退職できなかったときも全額返金制度があるので安心

利用者からの高い評価と実績

• 20代〜30代を中心に多数の利用実績
• 「精神的に楽になった」「新しい人生のスタートを切れた」など、前向きな評価が多数
• 退職後のフォローアップにも定評がある
• 利用者の口コミによる紹介も多い

セカステの退職代行サービスは、単に会社との連絡を代行するだけではなく、あなたの新しい人生のスタートをトータルでサポートしています。退職という人生の重要な転機を、安心して前向きに進めるためのパートナーとして、多くの方に選ばれています。

「会社に行きたくない」という思いを抱えながらも行動に移せずにいる方、退職を考えているけれど自分では言い出せない方、ぜひセカステの無料相談から始めてみませんか？専門スタッフがあなたの状況を丁寧にヒアリングし、最適な解決策を提案いたします。

6．会社に行きたくないと思ったら未来への一歩を踏み出そう

「会社に行きたくない」という感情は心と体からのSOSサインです。一時的な対処法を試しても改善しないなら、それは環境があなたに合っていない証拠かもしれません。

退職は失敗ではなく、あなたの人生とキャリアを守るための勇気ある決断です。自分では言い出せない場合は、退職代行サービスという選択肢もあります。人生は一度きり。辛い環境で貴重な時間を過ごすのではなく、自分らしく生きる選択をしませんか？